冯晨用了10分钟去归拢器械，然后拎起一副小哑铃开始了肩周预热。

所有的上肢大肌群训练，都离不开肩臂的辅助。而对肩周的预热，绝对不能用大重量。

徒手招财猫、侧平举肩绕环、夹肘前臂外展、曲肘肩绕环……

五分钟热身完毕，冯晨盯上了引体向上架。

自重引体向上吧！

在健身运动中，绝大多数男性偏爱胸大肌、三角肌的锻炼、肱二头肌。

可是冯晨知道，练腿最重要，练背最好看，胸在其次。

想提高整个手臂的臂围，肱三头肌必须重视起来。

至于三角肌，如果你的胸和背都能练的不错，早就顺带着把三角肌的前束、后束练到了。

也就是说，练了胸背，再用小重量刺激刺激三角肌中束，就能达到不错的效果了！

“呼！”

冯晨双腿并拢，一踮脚尖儿就够到了握把。